Entspannungstechniken – bewusst entspannen und neue Kraft schöpfen
Gezielte Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und das Autogene Training helfen dabei, Anspannung bewusst loszulassen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu finden.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung beruht auf der Erkenntnis, dass Stress, Sorgen und innere Anspannung häufig auch zu einer erhöhten Muskelspannung führen. Durch das bewusste Anspannen und anschließende gezielte Entspannen einzelner Muskelgruppen kann nicht nur die körperliche Anspannung nachlassen, sondern auch das persönliche Stressempfinden reduziert werden. Denn wenn der Körper zur Ruhe kommt, kann auch der Geist leichter entspannen.
Autogenes Training
Das Autogene Training setzt dagegen auf die Kraft der eigenen Vorstellung. Mithilfe einfacher, innerlich wiederholter Formeln wird ein Zustand körperlicher und mentaler Ruhe gefördert.
Wer solche Methoden erlernt, bekommt gleichzeitig ein wirksames Werkzeug zur Selbstregulation an die Hand. Die Techniken fördern die Körperwahrnehmung, helfen beim Stressabbau und unterstützen dabei, neue Kraft zu schöpfen.
Mit regelmäßiger Übung fällt es zunehmend leichter, auch im Alltag bewusst zur Ruhe zu kommen und in stressigen Situationen schneller wieder zu innerer Gelassenheit und Ausgeglichenheit zurückzufinden.
Du möchtest lernen, bewusst zu entspannen? Schreib mir oder ruf mich an.
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